隨著社會的進步、人類的發(fā)展，人才對國家的發(fā)展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。

考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學習壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而"弄巧成拙"。作為父母的，當發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候，應(yīng)當允許、鼓勵、引導孩子適當?shù)淖鲆恍┓潘�，把自己放到一個平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。

如何調(diào)整考試焦慮癥?

認知調(diào)控

首先，堅決杜絕用"完了"、"我糟糕透了"等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

行為矯正

有兩種方法：一種是放松訓練，一種是系統(tǒng)脫敏訓練。放松訓練和系統(tǒng)脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

基本原則

考前不要開夜車

考前不要開夜車是個老生常談的話題，很多考生越是臨近考試，越是睡不著覺。這說明考生?quot;考試"的注意力太集中了，考前的起居生活應(yīng)該有規(guī)律，因此注意力必須轉(zhuǎn)移。除了傳統(tǒng)的"數(shù)數(shù)"，告訴考生一個"偏方"：眼睛不要閉實，眼球正轉(zhuǎn)10遍，倒轉(zhuǎn)10遍，反復做對刺激睡眠神經(jīng)有好處。

別被模擬考試成績"罩"住

不少學生有這樣的經(jīng)驗：每到臨考前，總會被模擬考試的成績"罩"住，就像陰影一樣總是擺脫不了。模擬終歸是模擬，通過考前測試知道自己哪些是長項，哪些還需要"惡補"，要把每一次模擬考試看成是發(fā)現(xiàn)自己缺點、劣勢的機會。把目的認清楚，就會感到輕松一些。

中等生最有可塑性

一些平時學習成績中等的考生還沒有考試就背上心理包袱，總是愛和別人比，比如肯定考不過某某，考不上別人怎么看自己等等。這些都是非常次要的，在高考面前人人都是平等的，面前的任務(wù)只有一個，就是全力以赴地考試，所以中等生最有可塑性，不要背上包袱，了解自己的長處，爭取不斷地突破。有一種理論認為，一個人成功80%靠"情緒智商"，學會和控制自己的情緒非常重要，通常一個人認知很深刻，情緒也會自我疏導，要用自信和自我鎮(zhèn)定贏得高考。